Had je me als tiener verteld dat ik ooit vrijwillig elke dag zou sporten, ik had erom gelachen en misschien nog net niet met mijn ogen gerold.
Sporten? Pfft. Dat was iets voor mensen die te veel energie hadden of een mysterieuze liefde voor zweet. En kijk nu: ik, elke dag in beweging. Niet omdat het moet, maar omdat ik voel dat mijn lichaam het nodig heeft. (Oké, soms vraagt het eerder om chocolade en Netflix, maar dat blijft tussen ons.😊)
Hoe dat komt? Eén woord: mindset.
Mindset = de instellingen van je hoofd
Mindset heeft niets met zweverigheid of geitenwollen sokken te maken. Nee, het zijn letterlijk de instellingen van je brein. Zoals de instellingen op je telefoon bepalen wat je wel en niet ziet, zo bepalen jouw mentale instellingen hoe jij de wereld beleeft.
Denk je dat de wereld onveilig is? Dan ga je vooral het gevaar zien. Denk je dat je lichaam niet te vertrouwen is? Dan voel je bij elk kriebeltje paniek. Denk je dat je het toch niet kan? Dan zal je precies dat aan jezelf bewijzen. Pavlov, maar dan met gedachten.
Neurologisch gezien maak je als het ware paadjes in je hoofd. Hoe vaker je een gedachte denkt – “ik kan het niet, ik ben niet goed genoeg, dit mislukt toch” – hoe dieper dat pad wordt. En voor je het weet, is het een snelweg geworden waar je niet meer af kan omdat het een automatisme is geworden.
Maar …, en hier komt het mooiste, je kan nieuwe paden aanleggen.
Jij.
Ja, echt jij.
Ook al ben je al jaren gewoon op die versterkte autosnelwegen te “rijden”. 😉
Van ‘ik ben niks waard’ naar Pipi Langkous
Als jong meisje, en zelfs als jonge vrouw, geloofde ik diep vanbinnen dat ik niet veel waard was. Hoe die mindset is gecreëerd, daar ga ik nu niet verder op in. Maar laat me zeggen: omgeving doet véél. En die overtuigingen? Die kleurden alles wat ik deed. Of beter gezegd: alles wat ik niet durfde te doen.
Tot ik langzaamaan besefte: hey, misschien draait mijn brein gewoon op een oude software! 🤭
Nu hoor je mij geregeld tegen mezelf zeggen (en ja, soms ook hardop want I loooooove Pipi Langkous!):
"Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan."
Mindset-switch. Bam. Nieuwe instelling. Nieuw pad. En natuurlijk loop ik soms nog verkeerd. Maar hé, ik weet de weg terug. 💪
Mindset is geen magie, het is neurobiologie
Onderzoek van Dr. Aaliyah Crum (a.k.a. mindset-queen van Stanford) bevestigt dit allemaal wetenschappelijk. Ze noemt mindset “de instellingen van de geest”. Letterlijk: hoe jouw brein zich richt op de wereld. En dat beïnvloedt alles: je aandacht, je emoties, je motivatie én zelfs je fysieke lichaam. Jep, zelfs je hormonen reageren anders, afhankelijk van je mindset.
Ze toonde aan dat mensen die een milkshake drinken én geloven dat het een “verwenmomentje” of een “guilty pleasure” is, een heel ander hormonaal signaal afgeven dan mensen die denken dat het een “gezonde, magere optie” is. Ook al drinken ze exact hetzelfde drankje.
WAT????
Mind. Blown.
En meteen honger. 😅
Oude settings = niet jouw schuld, maar wél jouw verantwoordelijkheid
Kijk, die oude instellingen in je hoofd? Die heb je niet zelf gekozen. Ze zijn gevormd door je opvoeding, je omgeving, cultuur, trauma’s ... Het zijn beschermmechanismen. Maar waar het om draait? Jij kan kiezen om ze niet langer te gebruiken.
Als je die instellingen niet langer nodig hebt, zeg dan gewoon tegen jezelf: “Bedankt, brein, voor de bescherming, maar ik kies nu iets anders.”
En nee, dat is niet altijd even makkelijk. Maar je hoeft niet eerst tien jaar in therapie te zitten (mag wel hoor, ik ben pro therapie!). Soms is het voldoende om gewoon te beseffen: "Oh wacht, dit is een oude instelling en ik kan die veranderen."
Hoe verander je je mindset? 5 tips uit de praktijk
Herken je oude instelling.
Schrijf op wat je telkens denkt bij bepaalde situaties. “Ik ben niet goed genoeg.” “Dit mislukt toch.” “Ik hou het nooit vol.” Dat zijn oude settings. Gewoon weten dat het er is, is stap één.Gebruik nieuwe taal.
Vervang “ik kan dat niet” door “ik leer het wel”. Of door mijn favoriet “nog niet.” Dat kleine woordje verandert alles.Gebruik je Pavlov-reflex in je voordeel.
Denk bewust herhaaldelijk positieve gedachten. Ja, dat klinkt fluffy maar je brein maakt nieuwe paadjes aan. Hoe vaker je het herhaalt, hoe sterker ze worden. Ik had het er al over in mijn blogs over affirmaties.Kies een krachtige mindset-vraag.
Bijvoorbeeld: “Wat als dit wél lukt?” of “Hoe zou ik dit aanpakken als ik al succesvol was?”Herhaal deze mantra: “Mijn brein is trainbaar.”
Want dat is het: je bent je gedachten niet. Je bent degene die nieuwe gedachten kan kiezen.
En nu?
Denk eens na: welke oude setting wil jij vandaag uitzetten? En welke nieuwe instelling geef je jezelf cadeau?
Misschien is het tijd voor "ik ben genoeg”.
Of "ik ben in staat om te veranderen."
Of gewoon "ik mag genieten”. Punt.
Wat het ook is, jij bent de enige met toegang tot jouw instellingen-menu. Dus hup, even naar binnen swipen, op “reset” klikken en die updates installeren. 😉
Je verdient het.
Niet later. Niet pas als je het perfect doet.
Nu.
Want jij bent het waard!
P.S. Laat me in de reacties weten: welk oud pad in je hoofd wil jij vandaag bewust niet meer bewandelen? En welk paadje mag wel wat vaker betreden worden?