Een nieuw jaar, een nieuw begin.
Of het nu 1 januari is of 1 september (het nieuwe schooljaar in Vlaanderen), op een maandag na een iets te gezellig weekend of op de dag na je verjaardag … er is altijd wel een “vers moment” dat roept: dit keer ga ik het anders aanpakken.
En dus hernemen we het ritueel van de goeie voornemens!
We nemen ons voor om gezonder te leven, meer te sporten, minder te scrollen, vroeger te gaan slapen, beter met ons geld om te springen, vaker af te spreken met vrienden, minder te snoepen, meer te plannen en het liefst allemaal tegelijk.
Want ja, als we het doen, willen we het meteen ook goed doen.
Herkenbaar?
Maar waarom houden we het dan zo moeilijk vol?
We beginnen vol goeie moed. We voelen de frisse energie van een nieuw begin.
We kopen een nieuwe waterfles, een notitieboekje dat ruikt naar potentieel en starten aan dag 1 van een challenge die we op Instagram hebben opgeslagen.
En dan … is er de realiteit.
Plots ben je moe of heb je het druk of voel je je gewoon … overprikkeld.
En voor je het weet, zit je ’s avonds weer op de bank met wat chocola in de ene hand en je telefoon in de andere, jezelf lichtjes verwijtend dat je alweer “gefaald” hebt. Ook herkenbaar? 😉
En hier komt de belangrijkste boodschap van deze hele blog: het ligt niet aan jou.
Echt.
Je hoeft jezelf niet af te breken omdat je moeite hebt met volhouden.
Je bent niet zwak. Je bent geen hopeloos geval.
Wat je wél bent? Menselijk. Voilà!
En mensen werken nu eenmaal niet op pure wilskracht.
De 7 dingen die je (onbewust) tegenhouden
Onderzoekers ontdekten dat er zeven veel voorkomende barrières zijn die je saboteurs in vermomming kan noemen. Ze zitten gewoon in je hoofd. Niet omdat je stuk bent maar omdat je brein het makkelijkste pad zoekt.
Niet kunnen starten. De drempel voelt belachelijk hoog.
Impulsiviteit. Je kiest automatisch voor wat nú het fijnst voelt.
Uitstelgedrag. “Ik begin maandag. … Euh … Volgende maandag!”
Vergeetachtigheid. Je bedoelt het goed … maar het glipt weg, in die diepe put van vergetelheid.
Luiheid. Je brein kiest gewoon gemak boven moeite.
Gebrek aan zelfvertrouwen. “Ik kan dat niet.”
Conformiteit. Je omgeving trekt je terug in je oude gewoontes.
Je herkende er net minstens twee?
Welkom in de club. I see you.
Veranderen is geen kwestie van karakter. Het is een kwestie van aanpak.
Wat er meestal gebeurt:
· we nemen ons iets nieuws voor;
· we doen even heel vaak;
· het lukt niet perfect;
· we geven op;
· we voelen ons slecht;
· repeat.
Wat als we het anders aanpakken?
Wat als we stoppen met verwachten dat we het allemaal op wilskracht moeten doen
en in plaats daarvan focussen op slimme strategieën?
Begin met het leukste stuk: maak het plezant.
Als het lastig, saai of zwaar voelt, hou je het niet vol.
Zo simpel is het. En toch blijven we maar denken dat verandering pijn moet doen.
“No pain, no gain.”
Pardon?
Nope.
Verandering mag licht zijn.
Mag zelfs grappig, vrolijk en speels zijn.
Sterker nog: dat werkt zelfs beter.
· Ga wandelen met een vriendin.
· Combineer je administratie met je favoriete koffie én een goeie podcast.
· Zet keiharde muziek op als je begint op te ruimen. (En dans gerust mee!)
Zo transformeer je “ik moet dit doen” naar “ik wil dit doen.” En dat maakt alles anders.
Temptation bundling: je nieuwe geheime wapen
Koppel iets wat je moet doen aan iets wat je graag doet.
Dat noemen ze in de wetenschap “temptation bundling”. Ik noem het gewoon: slim zijn.
· Enkel je favoriete serie kijken tijdens het strijken. (Helpt bij mij, echt waar)
· Chocolade eten terwijl je facturen inscant. (Die chocolade is wel sneller op dan dat ik mijn facturen inscan, maar soit …)
· Podcasts luisteren tijdens het wandelen of koken.
Plots kijk je uit naar datgene waar je vroeger een hekel aan had.
Magisch? Nee hoor. Gewoon menselijk gedrag, slim ingezet.
Maak je doel concreet. Vage voornemens werken niet.
“Meer sporten” of “minder stress” klinkt mooi, maar blijft zweven in de lucht.
Wat je nodig hebt, is een duidelijk plan. Eentje met een tijd, plaats en actie.
Niet: “Ik wil gezonder leven.”
Wel: “Ik ga elke woensdag- en vrijdagvoormiddag naar de pilatesles.”
Niet: “Ik wil meer sparen.”
Wel: “Elke maand gaat er automatisch €50 naar mijn spaarrekening.”
Niet: “Ik wil meer rust.”
Wel: “Ik start elke dag met 5 minuten meditatie voor ik mijn gsm aanraak.”
Concreet = doenbaar.
En als je uitglijdt? Juist dan ben je goed bezig.
Verwacht niet van jezelf dat je perfect bent.
De mensen die volhouden, zijn niet de mensen die het altijd goed doen.
Het zijn de mensen die blijven terugkomen, ook als het even misloopt.
· Geef jezelf ruimte voor off-days.
· Bouw noodgevallen in je week: “Ik wil 5 keer bewegen, maar het mag ook 3 zijn.”
· Begin elke maandag opnieuw als het moet. Of elke dag.
Verandering is geen rechte lijn. Het is een kronkelend pad. Met rustpauzes, omwegen en momenten van herstarten. En dat is oké.
Je stappenplan om slim te starten (en het vol te houden)
Kies één klein doel. Niet vijf tegelijk. Begin met eentje.
Maak het concreet. Wanneer? Waar? Hoe?
Maak het leuk. Combineer het met iets fijns.
Maak het sociaal. Betrek iemand. Deel het.
Voorzie falen. Bouw flexibiliteit in. Herbegin zonder drama.
Eén zin die je mag onthouden:
“Je hebt geen karakter nodig. Je hebt een plan nodig. En een beetje zelfliefde.”
Dus nee, je hoeft jezelf niet opnieuw te bewijzen dit jaar.
Je mag het anders doen. Slimmer. Lichter. Met meer mildheid en minder moeten.
En weet je? Daar zit zoveel meer kracht in dan je denkt.
Go go go, je bent vertrokken.
Ik geloof alvast in jou … want jij bent geweldig!
Een fijn én gezond 2026!