“Nele, vanaf maandag 4 januari start ik met sport en gezonde voeding!” Of: “Met het nieuwe jaar begin ik met mijn dieet.” Of: “Na de feesten stop ik met roken.” Herkenbaar? Heb jij ook al besloten om in januari nieuwe stappen te zetten?
Mijn eerste vraag is dan telkens weer: waarom nog zo lang wachten? Waarom start je niet vandaag i.p.v. het uit te stellen tot die bepaalde dag? Of speelt het excuus misschien om nog even te doen wat binnenkort niet meer mag?
Bij het begin van elk jaar maken velen onder ons een heleboel nieuwe voornemens maar na enkele dagen hoor ik soms al dat de pogingen tevergeefs waren en dat de oude gewoonten opnieuw hun intrede deden. Maar liefst 40% van de goede voornemens sneuvelen al in de eerste week van januari en wanneer februari start, zijn er al 80% van de goede voornemens verdwenen. Verbijsterend veel hé?
En toch is er niets mis met jou! Het is gewoonweg heel moeilijk om nieuwe gewoontes te creëren: dat vraagt immers tijd en doorzettingsvermogen. En dat laatste is nu net hetgeen waaraan het ons soms ontbreekt! 🙄Vaak zien we het groot, heel groot zelfs: we willen onszelf als persoon helemaal veranderen. We willen een totaal andere “ik”. Het punt is dat we onszelf niet moeten veranderen, we moeten gewoon het hele proces anders aanpakken.
Zonder je af te vragen hoe je het zal aanpakken, moet je gewoon stappen zetten. Niet alle stappen tegelijk: je begint met de eerste stap en gaat dan na wat er gebeurt of wat er verandert. Peil ook even naar het gevoel bij jezelf: “Hoe voel ik me op dit moment? Wat is de reden van dat gevoel? Hoe kan ik dat gevoel veranderen?” Na de nodige reflectie zet je een volgende kleine stap. En opnieuw herhaal je bij jezelf: “Wat gebeurt er? Wat verandert er? Hoe voel ik me erbij?” Zet dan keer op keer de volgende stapjes om zo je doel te bereiken.
Je kan ook een heel veranderschema voor jezelf opmaken om zo je stem van de zelfdiscipline te veranderen. Het is een eenvoudige maar effectieve herprogrammering die “Het programma van de drie dingen” wordt genoemd.
Met deze oefening herprogrammeer je je brein met de “hardware” die essentieel is om jezelf te kunnen laten doen wat je niet wil doen en omgekeerd. Hoe het werkt? Het is heel simpel 😊: elke dag moet je drie zaken doen die je niet wil doen. Of omgekeerd: je moet drie dingen laten varen die je doet maar niet zou moeten doen om je doel te kunnen halen. Schrijf die drie dingen neer in een veranderschema zoals je hieronder ziet.
Maandag
’s morgens
’s middags
‘s avonds
Dinsdag
’s morgens
’s middags
’s avonds
Woensdag
’s morgens
’s middags
’s avonds
…
Ik zal de oefening even verduidelijken met een voorbeeld. Stel: je wil gezonder leven in het komende jaar. Wat je dan niet zou moeten doen: ’s avonds in je zetel scrollen door je sociale media, ’s middags die lekkere appeltaart nemen als dessert, ’s morgens de gesuikerde cornflakes snel naar binnen werken of ’s avonds nog snel van een kommetje chips snoepen.
Maar wat je wel zou kunnen doen? ’s Avonds nog snel een blokje omwandelen, een Youtube-aflevering van “Bodyfit by Amy” volgen, ’s namiddags 50 squats uitvoeren of ’s morgens een deugddoende meditatie houden om je brein te trainen.
Werk ook altijd met subdoelen. Zo kan je elk succesje vieren en het proces evalueren. Met vele kleine stapjes kom je al een heel eind verder. En ja, soms lijken het het drie stappen vooruit te zijn en twee stappen terug. Weet dat je vooruitgang aan het boeken bent en dat is nog steeds het belangrijkste. We komen er wel! Hoe? Dat weten we niet. Maar we weten wel waarom we er willen komen en dat doel moeten we voor ogen houden!
Wat zijn jouw goede voornemens voor het komende jaar? En wat zal je eerste stap zijn?